Apprendre à méditer II – Comment se préparer à méditer

Publié par le 30 mai 2015 | 0 commentaires

Apprendre à méditer II – Comment se préparer à méditer
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La préparation est aussi importante que la période de méditation, et la sortie de méditation est aussi importante que la préparation et la période de méditation. L’attitude méditative quotidienne est la gardienne des trois. 

Le fait de négliger l’un ou l’autre de ces aspects appauvrit l’expérience globale, mais c’est aussi un signe de la façon dont nous vivons nos relations avec nous-même et avec les autres.

S’accorder un temps de transition entre les activités courantes et la période de méditation permettra une entrée en douceur dans le silence et l’immobilité. Nous pouvons considérer ce préambule comme la première partie de la méditation. Voici quelques suggestions de transition : 

 

Prendre quelques minutes pour faire des exercices physiques lents et des étirements afin de  chasser les tensions physiques et préparer le corps à la période d’immobilité. La marche lente, le yoga et le Taï Chi sont des moyens appropriés. C’est le moment d’effectuer un balayage corporel. Ce terme signifie prendre conscience de l’ensemble des tensions corporelles qui agissent en nous. Pour les débutants, plusieurs variantes de cette pratique sont offertes sur CD. Il s’agit de passer en revue l’état de nos tensions et de nos sensations en partant des pieds jusqu’à la tête tout en incluant les pensées et les émotions du moment. La respiration est centrale dans la méditation. Maîtriser sa respiration tonifie les systèmes physiologiques mais aide également à calmer l’affectivité et le mental.

Pour cela, inspirez consciemment et expirez longuement. Laisser votre respiration se déposer naturellement. Suivez votre rythme. Entrez dans le silence. D’autres articles traiteront de ce point.

 

L’audition d’une pièce musicale apaisante peut aider à entrer dans l’atmosphère méditative, mais n’en faites pas une obligation.

 

Prenez votre temps ! Vous n’en tirerez que des bénéfices.

 

Pour signaler la fin de la séance de méditation, l’utilisation d’un cadran avec une sonnerie assourdie et réglée sur la durée désirée permet de se consacrer pleinement à la période de méditation. Il y a aussi une variété de sabliers virtuels sur le web. Vous trouverez les adresses à la page Documentation dans l’onglet Ressources de ce site Web. Pour aller à Documentation.

 

Protégez l’espace et le temps de méditation

 

Choisissez un endroit calme, à votre lieu de travail ou chez vous. À cet égard, je vous recommande de choisir le même endroit pour faciliter ce rendez-vous intime, un lieu qui deviendra votre « espace méditation », votre refuge en quelque sorte.

 

Choisir un endroit paisible et une période de tranquillité sont pour certains la révélation d’un manque d’espace personnel et de temps pour soi. Une difficile prise de conscience qui indique comme on est privé de la relation véritable avec soi-même. Si c’est votre cas, ne vous découragez pas et travaillez à récupérer le temps et l’espace dont vous avez besoin. Affirmer ce besoin de base est vital.

 

 

Choisissez des périodes de tranquillité où vous n’êtes pas sollicité.

 

Refusez toute intrusion dans cet espace-temps qui est le vôtre.

 

Résistez au réflexe de répondre à cet appel « si important » ou de vous lever pour faire cette tâche qui apparaît soudainement si urgente.

 

  Persévérez pour la durée que vous vous êtes fixée.

 

Et maintenant, si vous le voulez bien, un peu de pratique…

 

Poursuivre avec : Apprendre à méditer III – La période de méditation

 

 

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